タンパク質の摂取量

体重 X 1.5-2程度が理想

現在60-61程度なので、１日90-120g程度を摂取するのが良いと考えられる。
また一回の食事で吸収可能なタンパク質量は40-50g程度と言われているので、1度に多くをとることは推奨されない。吸収されなかったタンパク質は脂肪になったり、臓器に負担をかけるので避ける。

一回の食事での摂取目標を20g程度とし、5回ほどに分けて摂取するのが良い。

朝9:00 プロテイン
12:00 昼食
15:00 プロテイン
16:30 プロテイン
18:00 夕食

のような配分になることが考えられる。