トレッドミルの使い方

最大心拍数: 220 - 年齢
現在は189

脂肪燃焼ゾーン
上限: 最大心拍数 * 0.7
下限: 最大心拍数 * 0.6

つまり113-132あたりを目標にする。

傾斜は2-5%程度。
インターバルトレーニングで身体を慣れさせないようにする。
1回30分以上を目安。